解决 瘦腿肚子

瘦腿肚子

最佳答案：<p>瘦腿瘦肚子瘦腰的动作</p> <p>1、瘦腹小窍门:</p> <p>每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。</p> <p>2、减手臂的妙招:</p> <p>①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。</p> <p>②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至比较大程度，反复10次，注意呼吸。</p> <p>3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪:</p> <p>①撮腿法:洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;</p> <p>②慢跑法:慢跑要均匀，不能时快时慢;</p> <p>③虐腿法:一压，二揉，三捏，四拍;</p> <p>④阶梯赶肉法，口诀:阶梯站一半，萝卜减一半;</p> <p>⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;</p> <p>⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。</p> <p>4、瘦腰+瘦背:</p> <p>①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。</p> <p>②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。</p> <p>③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。</p> <p>5、瘦腹运动操:</p> <p>相对腿部而言，腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。</p> <p>6、美腿是怎样练成的:</p> <p>①勤做高抬腿运动;</p> <p>②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;</p> <p>③洗澡时按摩一会，活络经脉;</p> <p>④骑脚踏车去郊游;</p> <p>⑤睡前压压腿，做腿部运动;</p> <p>⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;</p> <p>⑦少乘电梯多走楼梯;</p> <p>⑧均衡饮食，荤素搭配;</p> <p>⑨坚持就是胜利。</p> <p>7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:</p> <p>①不喝酒;</p> <p>②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;</p> <p>③挺直的站姿和坐姿;</p> <p>④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;</p> <p>⑤正确饮食，不要过多摄入水分;</p> <p>⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;</p> <p>⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;</p> <p>⑧远离盐分。</p>

瘦腿肚子去哪里？

瘦腿肚子去哪里？

最佳答案：<p>如何不花钱瘦腿瘦肚子:</p> <p>1、上腹部：上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。如果做这个运动的时候坐起来了，对脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。</p> <p>2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。</p> <p>3、减腰两侧：</p> <p>1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。</p> <p>2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。</p> <p>4、减大腿：</p> <p>1.大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3——4组。</p> <p>2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。</p> <p>3.大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。</p> <p>5、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了——如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。</p> <p>1.脂肪型：有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。</p> <p>2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。</p>