解决 瘦腿方法有哪些

瘦腿方法有哪些

最佳答案：<p>方法/步骤</p> <p>（一）、大腿前侧</p> <p>瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。</p> <p>瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。</p> <p>瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文</p> <p>（二）、大腿后侧</p> <p>请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。</p> <p>（三）、大腿内侧</p> <p>瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后比较大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。</p> <p>瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。</p> <p>瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 </p> <p>瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作</p>

瘦腿方法有哪些？

瘦腿方法有哪些？

最佳答案：<p>一：狂蹬空中自行车</p> <p>可以每天晚上在床上完成，每天仰卧在床上两条腿在空中狂蹬空中自行车，每天做几分钟就可以，一般来说需要200-300下，然后将双腿分开呈现出80度，然后再合上，这样反复练习80下即可。</p> <p>二：游泳</p> <p>游泳是一种非常容易控制的有氧运动，不仅仅可以通过水的阻力使得腿部的肌肉受到锻炼，同时对身体其他部位的减肥效果也很好，所以学生不妨多去游泳。</p> <p>三：跳绳</p> <p>跳绳是一种非常好的有氧运动方式，不仅仅能够减掉腿部的赘肉，对于身体其他部位的肉肉也有很好的减肥效果，跳绳十分钟消耗掉的热量相当于慢跑三十分钟，是一种非常不错的低耗时高耗能的运动方式，长期坚持可以使得腿部的肌肉变得紧致。</p> <p>四：下蹲</p> <p>下蹲能够很好的改善下身的肥胖情况，可以一边看电视一边下蹲，也可以一边背书一边下蹲，但是需要注意的是一定要坚持锻炼才可以，每次需要做20-30分钟，刚开始的时候可能会出现肌肉酸痛等情况，不过坚持下去很快就可以好转。</p> <p>五：骑自行车</p> <p>骑自行车是一种非常有效的有氧运动方式，具有非常不错的瘦腿效果，可以每天骑行一个小时，可以专门找一些坡比较多的地方骑行，这样坚持两个月就可以见到非常不错的效果。</p> <p>六：按摩</p> <p>用两手一边捏小腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。可以在洗完澡之后做，也可以在看电视或者泡脚的时候做，为了美丽一定要加油哦！</p>