提臀丰胸的动作

提臀丰胸的动作

最佳答案：<p>1.一条腿弯曲</p> <p>目标区域：大腿，胸部，小腿，手臂，腰部，肩部</p> <p>练习规则：趴在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起一只脚，同时抬起双腿，尽可能抬起胸部。保持这个姿势，深呼吸，然后重复3-5次。</p> <p>支撑重心，保持这个姿势30秒。</p> <p>2.直线姿势</p> <p>目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部</p> <p>练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。</p> <p>2.直线姿势</p> <p>目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部</p> <p>练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。</p> <p>3.侧弓</p> <p>目标部位：大腿，小腿，腰部</p> <p>练习规则：双腿分开，髋关节两次，右腿向右弯，右肘按压右大腿，肩向右倾斜，保持此位置，然后改变侧面重复3-5次练习。</p> <p>4.跪着仰视</p> <p>目标部位：腰部，腹部，肩部，手臂，背部</p> <p>练习规则：双腿膝盖在地上，小腿靠在一起，臀部坐在小腿上，背部向后弯曲，同时两臂向后伸展。</p>