解决 怎样能快速有效减肥

最佳答案：<p>从我个人来看，不反弹的方法主要是：不吃猪肉，晚饭吃粗粮，杜绝夜宵和碳酸饮料；跑步加游泳；一般3个月效果立马明显且不反弹。具体包括</p> <p>按时用餐</p> <p>不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。</p> <p>晚21点后不进食</p> <p>晚上21点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。</p> <p>多参加户外活动</p> <p>爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。</p> <p>改变饮食策略</p> <p>改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。</p> <p>多喝水</p> <p>水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。</p> <p>重点做腹部减肥</p> <p>肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。</p> <p>早睡</p> <p>早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。</p>