怎样做能提臀啊？

怎样做能提臀啊？

最佳答案：<p>1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。</p> <p>2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。</p> <p>3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。</p> <p>4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。</p> <p>桥式瑜伽动作</p> <p>1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。</p> <p>2、吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。</p> <p>3、保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。</p> <p>4、吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。</p>