怎么能有效的减肚子
最佳答案：<p>容易发胖的部位就是肚子,特别是产后的妈妈们,如何通过运动来减肚子有效呢?</p>
<p>方法/步骤</p>
<p>1.饭后散步</p>
<p>不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比较高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!</p>
<p>减肚子有效的运动方法</p>
<p>2.钮扣瘦小腹</p>
<p>方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位.如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了.这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效.</p>
<p>3.蹬车运动</p>
<p>只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.</p>
<p>正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.</p>
<p>4.举球运动</p>
<p>仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.</p>
<p>你的目标就是要出汗.所有有氧运动的目的都是要你出汗.如果你没有出汗,就说明你还不够努力.运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快.这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧.</p>
<p>5.跳肚皮舞</p>
<p>方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移.然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形.重复3次,每次10下.</p>
<p>肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液.它是一种有效的有氧运动,平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效.还能瘦腰提臀噢!</p>
<p>6.呼啦圈</p>
<p>呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的.常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题.转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!</p>
<p>7.提膝运动</p>
<p>找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米.</p>
<p>保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲.然后将双脚恢复原位,不断重复.</p>