解决 怎么瘦背部和肩膀?

最佳答案：<p>怎么瘦背部和肩膀？</p> <p>1、拉带子飞翔练习。可以在门把手去栓上一条有弹性的带子或者是软管都可以，然后用双手拉着带子的两端，让自己坐在椅子上，拉紧带子，让肩膀保持和胳膊同高。轻轻的弯曲你的手肘，将带子慢慢的向后面去拉，知道胸部和肘部通高，感觉你的肩胛骨是处于收紧状态下的。在这个动作上去保持一会，感觉你的背部在慢慢变薄了一样，坚持一会然后回到初的动作，然后重复进行，每天可以进行15次左右。</p> <p>2、单胳膊弯曲练习。将你的右手和右膝都放在椅子上，然后在左手上抓一个哑铃，哑铃的重量根据你自己的能力来选择，然后将手掌往上推，肘部要保持微曲，不要让你的手臂超伸。然后让左手肘和你的肩膀同高，在做动作的时候要注意保持小腹是收紧的。并且上身是挺直的哦，要保持脖子和脊背是在一条直线上的。然后再放下手臂，重复进行刚才的动作，双手交替进行。</p> <p>3、站立飞翔练习。保持站立的状态，然后膝盖微微弯曲，双脚分开和你的肩膀同宽。双手分别去抓一个比较轻的哑铃，手掌相对。然后将上身往前屈和地面平行，在这个过程中小腹始终是收紧的，背部不要拱起来，然后慢慢的把你的双臂抬高，抬到和双肩膀同高即可。收紧你的肩胛骨，在这个动作上保持一会，然后回到初的动作，反复练习。</p> <p>以上就是给大家介绍的一些可以瘦肩膀和背部的动作，在生活中一定要勤加练习哦。</p>

解决 怎么瘦背部和肩膀?

最佳答案：<p>首先，要通过坐姿来调整。我们都知道，很多舞蹈演员的气质都很优雅，这是因为他们在平常训练形体的时候要求调整站姿及坐姿。正确的坐姿与站姿可以使背部的曲线更加完美，同时在坐或站的时候，挺直的后背会使背部的肌肉呈现直线状，不会使脂肪堆积。长此以往，背部和肩膀就会纤细完美，气质也会更加迷人。</p> <p>其次，学习瑜伽动作瘦背部和肩膀。很多瑜伽动作都会使人减掉身上多余的脂肪。而且不需要什么复杂的器械。只要有一块空地、一张瑜伽垫即可。而且随着科技的不断发展，网络的不断更新换代，手机上有各种应用可以帮助我们做出到位的瑜伽动作，而不必到健身房来学习。</p> <p>后，还是需要通过运动来瘦背部和肩膀。所有的减肥都离不开运动减肥。因为这是目前有效、健康的方式了。并且在费用方面也相对低廉，不需要到整容医院做所谓的吸脂术来减脂。适合背部和肩膀的运动除了一些有氧的全身性运动以外，有效的就是游泳了。游泳不仅能够锻炼人的心肺功能，正确的泳姿还可以使背部及肩膀的脂肪得到很好的消耗与放松</p>