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怎么有效的减肥？

最佳答案：1.别熬夜。 作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。 所以，简单的办法放在开头： 今晚早点睡就能帮助减肥。 2.睡觉前别看美食视频。 这一点就不展开讲了。 减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。 3.做点床上运动。 钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。 当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。 4.尽量不吃宵夜。 睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。 不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。 5.多喝水。 餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。 两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。 充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。 多喝水、多喝水、多喝水。 6.饮料也可以喝，但建议选无糖。 碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。 奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。 冰的更好，能额外再消耗点热量。 但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。 减肥的好方法 7.吃新鲜水果，不要榨汁。 一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。 8.不要节食。 节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。 减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。 可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。 9.肉可以吃，先白后红。 想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。 10.但皮就不要吃了。 别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。 油大。 11.变一下吃饭的顺序。 别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做： 先多吃两口蔬菜，比较好是蒸煮或少量油煮的那种。 再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。 后，再吃上一口米饭馒头等主食。 12.主食里加粗粮。 一方面，热量会低一些。 另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。 把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。 13.别吃太咸太辣。 重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？ 一勺老干妈能送服一大碗白面条。 一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。 想减肥，从吃得清淡些做起。 14.零食可以吃，选合适的。 实在想吃零食怎么办？ 不必完全戒断，选合适的零食品种。 一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。 作为零食的话，一次150千卡就差不多了。 15.少坐多站，少静止多活动。 没事儿走两步。 午饭不叫外卖而是走路去吃饭。 煲电话粥的时候，来回踱步。 每天至少站着办公一小时。 公交车上让座，又能瘦又有爱心。 空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。 电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。 16.在房间里放一个秤。 一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。 同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。