解决 怎么减手臂上的赘肉

最佳答案:<p>哑铃瘦手臂瑜伽</p> <p>1、双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。</p> <p>2、上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃,闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。</p> <p>3、在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己,另外重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。</p> <p>4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到STEP1的位置,重复这个动作,至少30次。</p> <p>瘦手臂瑜伽操</p> <p>1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。</p> <p>2、右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做。</p> <p>3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。</p> <p>瘦手臂瑜伽</p> <p>1、两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。</p> <p>2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一致,然后再打开双臂,重复10个来回。</p> <p>3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰肩部。</p> <p>4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。</p> <p>5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。</p> <p>6、侧平举起两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。</p>

解决 怎么减手臂上的赘肉

最佳答案:<p>哑铃瘦手臂瑜伽</p> <p>1、双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。</p> <p>2、上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃,闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。</p> <p>3、在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己,另外重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。</p> <p>4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到STEP1的位置,重复这个动作,至少30次。</p> <p>瘦手臂瑜伽操</p> <p>1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。</p> <p>2、右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做。</p> <p>3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。</p> <p>瘦手臂瑜伽</p> <p>1、两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。</p> <p>2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一致,然后再打开双臂,重复10个来回。</p> <p>3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰肩部。</p> <p>4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。</p> <p>5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。</p> <p>6、侧平举起两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。</p>