解决 怎么减大腿内侧赘肉有效?

最佳答案：<p>方法/步骤</p> <p>动作一：登台阶</p> <p>（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。</p> <p>（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。</p> <p>动作二：深蹲</p> <p>(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。</p> <p>(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。</p> <p>(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。</p> <p>(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。</p> <p>动作三：空中踩自行车</p> <p>（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。</p> <p>（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。</p> <p>（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。</p> <p>动作四：剪刀腿</p> <p>（1）坐在地上，双肘撑地。</p> <p>（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。</p> <p>动作五：大踢腿</p> <p>（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。</p> <p>（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。</p> <p>（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。</p>