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快走能减大腿吗

最佳答案：快走是可以瘦大腿的。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 一、快慢结合两重奏 回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。 首先MM们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。 走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。 二、走路要快节奏大步伐 千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。 应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。 原因： 1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。 2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。 3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。 注意：散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确，抬头挺胸，四肢尽量放松，挥动手臂且幅度尽可能放大，手里不要要拿任何东西，脚步慢放全身放松，尽量按直线走路，走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。 三、倒走也可以瘦腿。 MM们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。 正确的走路方法是简单的瘦腿方法，所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边的每分每秒来瘦腿哦。 Tips：步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，比较好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。