解决 如何减小腹上的赘肉

最佳答案：<p>减掉肚子上肥肉的方法：</p> <p>多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。</p> <p>下面就是减肚子上肥肉的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：</p> <p>1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟</p> <p>3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟</p> <p>4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟</p> <p>6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟</p> <p>8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟</p> <p>10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟</p> <p>以上10套练习动作都是采用简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。</p> <p>拓展资料：</p> <p>1、每天吃水果和蔬菜</p> <p>收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。</p> <p>2、多喝水，少喝碳酸饮料</p> <p>起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。</p> <p>正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。</p> <p>3、远离酒类</p> <p>无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。</p> <p>4、少吃肥肉</p> <p>如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。</p> <p>5、仰卧起坐</p> <p>要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。</p>