大腿怎样才能瘦

大腿怎样才能瘦

最佳答案：<p>大腿一直是许多女生公认难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条绝对不是梦！</p> <p>#动作一</p> <p>将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。</p> <p>#动作二</p> <p>将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样</p> <p>每次做30组便休息30秒。</p> <p>#动作三</p> <p>将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。</p> <p>#动作四</p> <p>后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组，休息30秒。</p> <p>#能让瘦腿效果倍增的五件事</p> <p>1.坚持做有氧运动</p> <p>每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择！</p> <p>2.尽量走上坡路</p> <p>平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔！</p> <p>3.锻炼大腿肌肉</p> <p>平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！</p> <p>4.吃高蛋白早餐</p> <p>早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助于减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助于增强肌肉组织。！</p> <p>5.少量多餐、吃健康零食</p> <p>少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。</p>