#冬季减肥比较好方法#

解决冬季减肥比较好方法

最佳答案：说到冬天我们首先想到的就只有冷冷冷，除此之外“吃货”能想到的还有吃吃吃，火锅、烧烤、炸鸡，样样都是高热量的食物，如果不加以控制整个冬天下来胖个十斤八斤完全不是问题。但是越是到了寒冷的季节，就越不应该放任自己。那冬天怎么减肥有效?冬天减肥的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下! 冬天怎么减肥有效? (1)严格控制热量摄入 说到冬天怎么减肥有效这个问题，其实冬天之所以容易发胖，多吃少动是重要的诱因，想要在冬天有效减肥，归根结底还是需要从摄入上做好控制，要尽量做到“三低三高”的饮食原则，注意低油、低盐、低糖，高蛋白、高纤维素以及高维生素饮食，只要做好了这几点，冬天减肥也不过是轻而易举的事情。 (2)坚持合理的运动锻炼 冬天一到很多人就“缩手缩脚”的不爱动，就连之前每日必做的日行万步都搁置了。实际上越是寒冷就越应该坚持运动锻炼，这样可以促进脂肪的燃烧，加大能耗，对减肥是非常有帮助的。如果实在不想出门运动，可以找一个适合室内的运动项目，这样就可以在室内也完成运动的指标了。 (3)洗热水澡 在寒冷的冬天洗一个热水澡，想必一定是人生一大美事，不仅可以让疲惫的身体得到舒缓，实际上坚持每天泡澡，在热的作用下身体的新陈代谢也会加快，也可以促进身体热量的燃烧，对减肥也是很有帮助的。 以上就是关于冬天怎么减肥有效的相关内容介绍，冬天一到很多人就会疏于运动，但实际上想要减肥成功，每日必须的事情一定要做好，否则冬天减肥简直就是痴人说梦。

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最佳答案：有效的减肥方法一：瑜伽 近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，比较大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。 有效的减肥方法二：新鲜水果是比较好的零食 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。 有效的减肥方法三：像淑女那样吃东西 想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。 有效的减肥方法四：不要太严厉的克扣早餐和午餐 不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 有效的减肥方法五：吃热的东西 冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。 如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。 有效的减肥方法六：保持饮食的三低三高 所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。 高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。 有效的减肥方法七：每日1万步的行走能保持体型不反弹 感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

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