每逢佳节，都是思想斗争剧烈的时候：一边是各种美食，一边是维持身材或减肥大业，吃还是不吃真是个大问题!
其实这不多说，吃当然是要吃了，身材还是继续维持，真的需要减肥的...
每逢佳节，都是思想斗争剧烈的时候：一边是各种美食，一边是维持身材或减肥大业，吃还是不吃真是个大问题!
其实这不多说，吃当然是要吃了，身材还是继续维持，真的需要减肥的还是要继续减肥。
而要两全的，就要让摄入的热量=或者<消耗的热量。
而首先，要保障每自己吃的食物热量要满足维持人体正常生命活动少的能量，也就是人体基础代谢的需要基本热量 ：
女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
满足人体基本所需后，再根据一个成人每日需要的热量来安排自己的饮食：
成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
如此计算下来，一个成年男性每天所需要的热量约是：2209-2410kcal，一个成年女性每天所需要的热量约是1906-2107kcal。
精确点的，可根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算：
男性：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄
女性：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄
好了，知道这样一个基础情况，可以看看一些饮食的热量，比如涮火锅各种菜品的热量：
再来看看健康膳食的科学指标：
▼《中国居民膳食指南(2016)》
吃饭前稍微计算一下自己可以摄入多少的卡路里，再据此控制食物的量，那么美食吃到了，也就不必担心自己长胖了。
但总有意志力薄弱情难自禁的，一不小心吃多了卡路里摄入超标了怎么办?
那么管不住嘴，就只能迈开腿了。
营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪，所以看你长了多少斤的肉，就做多少运动来消耗卡路里，各项运动消耗热量表，参考一下吧：
吃胖了运动又减不了的，也没有关系，我们还是可以做个吸脂的~
而过年诸多美食辛苦养大的脂肪，抽出来了也不要丢：
我们可以把它制备成精纯脂肪：
填充到你想填充的位置——脸颊、苹果肌、太阳穴..
好了，人瘦了，脸也漂亮了，你又可以美美等着过下一个春节了!
